Бытует такое мнение, что чем больше тренировок и чем они интенсивнее, тем лучше. Активная реклама фитнес центров и фитнессовых медийных лиц формирует мнение у людей, что ты должен ходить в зал чуть ли не каждый день. Твои тренировки должны быть настолько интенсивными, что домой ты должен еле волочить ноги. Если с тебя не сошло 7 потов за тренировку, то тренировка прошла зря.
К сожалению, так думают многие! Давайте разберемся, что такое тренировка?
Тренировка — стресс для организма. В ответ на физические упражнения эндокринная система организма выделяет гормоны, чем интенсивнее тренировка, тем больше выделяется гормонов. При слишком частых интенсивных тренировках эндокринная система начинает угнетаться, т.е. организм не может выделять так много гормонов. В этом случае начинается перетренированность.
Взглянем на исследования Ганса Селье (был такой ученый эндокринолог).
Ганс Селье изучал воздействие стресса на животный организм. И вот что он делал. Брал животное и создавал физический стресс. Ганс Селье засовывал крысу в морозилку, хорошо кормил и поил, но крыса умирала через месяц. Дальше Ганс обездвиживал кролика (привязывал за лапы) наносил скальпелем рану и не давал ране зажить долгое время, постоянно срезал заживающий слой. В итоге заяц тоже умирал.
Селье брал умерших животных и делал вскрытие. Выяснилось, что у всех этих животных были одинаковые изменения во внутренних органах. Весь кишечник животных был поражен язвами!
Поражение кишечника произошло из-за того, что долговременный стресс заставлял эндокринную систему животного постоянно выделять большое количество гормонов. Но долго, в таком режиме, эндокринная система работать не может. Уровень гормонов начинает быстро снижаться, способность тканей к обновлению и восстановлению падает. Результат — эрозивные процессы и смерть!
К чему я это написал? К тому, что тренировочный процесс это непростая штука и принцип «больше-лучше» здесь не работает! Не надо поддаваться влиянию со стороны и пахать в зале семь дней в неделю. Ты себе только навредишь! Обходи стороной тех тренеров, которые используют принцип частых высокоинтенсивных тренировок.
Ну а как быть со спортсменами, спросишь ты. При их интенсивности они здоровы и счастливы.
Да, но все спортсмены «сидят» на экзогенных гормонах (таблетки, уколы) поэтому с уровнем гормонов у них все в порядке.
